단 음식이 당기는 이유

목차

서론

1. 자꾸 단 음식이 생각나는 이유는?

2. 대체할 수 있는 음식은?

 

 

 

요즘 단게 너무나도 당기는 리투라입니다.. 왜일까요.. 출근만하면 단게 땡기고 단걸 사서 들어오는게 이제는 너무나 당연시 되어버린...안돼..습관을 바꾸자..ㅠㅠ 단게 몸에 안좋다는 것을 알면서도 오늘도 포기못하고 사서 들어왔네요.

자꾸 단음식이 당기는 이유?? 오늘은 간단하게 정리해보도록 할게요

 

 

자꾸 단 음식이 생각나는 이유는?

1-1 수면부족

잠이 부족할 경우 식욕을 일으키는 호르몬 그렐린이 분비됩니다. 그래서 몸은 배고픔을 느끼는 갈망이 커지고 에너지 보충을 위해 신체가 당분을 원할 수 있습니다.

 

 

1-2 스트레스 해소

스트레스 해소를 위해 단 음식을 찾습니다. 빠르게 위안을 얻을 수 있지만 식습관이 나빠지거나 불규칙해질 수 있습니다. 

 

1-3 운동 직후

운동을 하면 기분이 좋아지고 몸에 좋은 음식을 먹고 싶어지기 때문에 단게 당길 수 있습니다.

그러나 하루에 운동을 두번씩 하거나 아주 격렬하게 하는 게 아니라면 간식이나 회복용 식사는 굳이 필요하지 않다라고 캐나다 영양학회에서 설명이 나왔네요!

 

 

1-4 인공감미료

인공 감미료를 먹으면 오히려 설탕이 더 당길 수 있습니다!. 미뢰가 높은 당도에 심한 자극을 받아 과일처럼 당도는 덜하나 영양을 많이 함유한 식품에 덜 끌리게 된다네요.

 

1-5 설탕을 자주 보상자극으로 쓴 경우

설탕을 먹으면 뇌에 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질인 도파민이 나옵니다. 당분이 많은 음식을 오랫동안 자주 ,ㅁ낳이 먹으면 같은 효과를 얻기 위해 더 많은 양을 먹어야 합니다.

 

 

단음식을 대체할 수 있는 음식은?

 

다크초콜릿에 디핑한 얼린 바나나 슬라이스

석류

과일샐러드

검은콩이나 아보카도등을 넣은 브라우니

요거트에 디핑한 얼린 딸기

집에서 만든 애플 시나몬 오트 머핀 

 

마음가짐 바꾸기

어떤 음식도 아예 금지하지는 말라, 갈망이 나쁘지 않다는 것을 인식하라, 간식을 서서히 줄여라, 간식 식단을 바꿔라 신체를 잘 관찰하라